EFT-Tapping

EFT czyli Techniki Emocjonalnej Wolności lub tapping to technika radzenia sobie z emocjami wykorzystujące energię meridianów,  wykorzystywaną przez akupunkturę lub akupresurę. Każda negatywna emocja lub dolegliwość fizyczna ma swoje pierwotne źródło w zaburzeniu energii meridianów, a odczuwane emocje są tylko objawem tego zaburzenia. Metoda tak prosta i skuteczna, że często budzi reakcję "to zbyt piękne aby było prawdziwe". A jednak ...

Na rynku są dostępne darmowe podręczniki, oto jeden z nich.

Jak zacząć? Ekspresowy początek

EFT podstawowe Garego Craiga 

wersja A - skrót

wersja B - pełna procedura

Przykłady 

Obie wersje mają wspólny początek. Różnią się tylko wykorzystaniem punktów na dłoni i wykonaniem procedury 9 gamowej.

Wspólny początek:

Krok 1.

    Co się stało?
    Przykładowa odpowiedź : „bałam się powiedzieć szefowi co naprawdę myślę"

Krok 2

    Tworzymy ustawienie, czyli zdanie, które wypowiadamy podczas opukiwania punktu karate
    Wybierz zdanie z którym lepiej się czujesz:
              Szczerze i głęboko akceptuję siebie
              Otwieram się na akceptację siebie

Pełne zdanie będzie brzmiało

              Mimo że bałam się powiedzieć szefowi co naprawdę myślę, to szczerze i głęboko akceptuję siebie

    lub

              Mimo że bałam się powiedzieć szefowi co naprawdę myślę, to otwieram się na akceptację siebie

    Opukuj punk karate na boku dłoni powtarzając pełne zdanie opisujące to co się stało.

    Na końcu zdania dodaj to zakończenie, które najlepiej do Ciebie pracuje.

     Mimo że mąż mnie wkurzył, to szczerze i głęboko akceptuję siebie
        lub
     Mimo że mąż mnie wkurzył, to otwieram się na akceptację siebie

     Wybrane zdanie powtórz od 3 do 10 razy cały czas opukując punkt karate.

Krok 3
   Następnie opukuj wszystkie punkty powtarzając przy każdym punkcie swoje zdanie czyli „mąż mnie wkurzył".      

   Zdanie to w EFT nazywamy Przypominaczem.

   Zrób 3 okrążenie i jeśli nadal będziesz czuć, że masz w sobie emocje związane ze zdarzeniem, to zacznij jeszcze 

   raz od początku, czyli punktu karate.

Czubek głowy - najwyższy punk na głowie
Brew - na początku brwi przy nasadzie nosa
Bok oka - z boku oka na kości oczodołu, na wysokości kącika oka
Pod okiem - na kości oczodołu, zaraz pod dolną powieką
Pod nosem - w środkowym zagłębieniu
Broda - na brodzie w poziomej bruździe
Obojczyki - pod kością obojczykową. Punkt jest w miejscu połączenia kości obojczykowej i pierwszego żebra
(umieść palec w zagłębieniu przypominającym literę U, które jest nad mostkiem, a następnie od podstawy U odmierz 2,5 cm w dół i 2,5 cm w prawo i w lewo)
Pod pachą - z boku ciała na wysokości sutka, ok. 10 cm od pachy

Jednorazowe opukanie tych punktów nazywamy okrążeniem

Ciąg dalszy procedury możesz wykonać w wersji A lub B.

wersja A - skrócona

Po punkcie pod pachą przejdź do punktu czubek głowy i opukaj wszystkie punkty jeszcze raz, czyli zrób jeszcze jedno okrążenie.

Zrób 2-3 okrążenie i jeśli nadal będziesz czuć, że masz w sobie emocje związane ze zdarzeniem, to zacznij jeszcze raz od początku, czyli punktu karate.

Możesz dołączyć również rundkę przejściową i pozytywną. Więcej informacji znajdziesz w we "Wprowadzeniu do EFT"

wersja B - pełna procedura podstawowego EFT Garego Craiga, łącznie z procedurą 9-gamową

Po punkcie pod pachą, przejdź do opukiwania punktów na palcach (obojętne, która ręka). Przy każdym punkcie potarzasz ten sam przypominacz (to samo zdanie) co na punktach na twarzy i ciele.

Następnie przechodzimy do opukiwania punktu gama i wykonania tzw. procedury 9 gamowej.

Procedura 9 gamowa

Wykonujemy poniższe działania podczas nieprzerwanego opukiwania Punktu Gamy:

1. Zamknij oczy.
2. Otwórz oczy.
3. Skieruj wzrok jak najmocniej w dół i na prawo, trzymając głowę prosto.
4. Skieruj wzrok jak najmocniej w dół i na lewo, trzymając głowę prosto.
5. Obróć oczami dookoła w jednym kierunku, czyli zatocz wzrokiem pełne koło jak po tarczy zegara. Głowa nieruchomo.
6. Obróć oczami dookoła w przeciwnym kierunku.
7. Zaśpiewaj lub zanuć piosenkę przez 3 sekundy. (np. "Wlazł kotek na płotek i mruga.")
8. Policz na głos od 1 do 5.
9. Ponownie zaśpiewaj lub zanuć piosenkę przez 3 sekundy.

Po zakończeniu procedury 9 gamowej, wróć do opukiwania punktów na twarzy, zaczynając od czubka głowy. Przy każdym punkcie powtarzasz ten sam przypominacz - zdanie.

Czubek głowy - najwyższy punk na głowie
Brew - na początku brwi przy nasadzie nosa
Bok oka - z boku oka na kości oczodołu, na wysokości kącika oka
Pod okiem - na kości oczodołu, zaraz pod dolną powieką
Pod nosem - w środkowym zagłębieniu
Broda - na brodzie w poziomej bruździe
Obojczyki - pod kością obojczykową. Punkt jest w miejscu połączenia kości obojczykowej i pierwszego żebra
(umieść palec w zagłębieniu przypominającym literę U, które jest nad mostkiem, a następnie od podstawy U odmierz 2,5 cm w dół i 2,5 cm w prawo i w lewo)
Pod pachą - z boku ciała na wysokości sutka, ok. 10 cm od pachy

Po dojściu do punktu pod pachą, kończysz całą procedurę.

Jeśli nadal będziesz czuć, że masz w sobie emocje związane ze zdarzeniem, to zacznij jeszcze raz od początku, czyli punktu karate.

Możesz dołączyć również rundkę przejściową i pozytywną. Więcej informacji znajdziesz w we "Wprowadzeniu do EFT"

Przykłady:

wersja A: skrócona

Ustawienie: punkt karate: powtórz od 3 do 10 razy całe zdanie, cały czas opukując punkt karate

Mimo że bałam się powiedzieć szefowi co naprawdę myślę, to szczerze i głęboko akcpetuję siebie

lub

Mimo że bałam się powiedzieć szefowi co naprawdę myślę, to otwieram się na akceptację siebie

Teraz przejdź do opukiwania punktów na ciele. Podczas opukiwania każdego punktu powtarzasz zdanie (jeśli zdanie jest długie możesz je podzielić na dwa punkty)

Rundka:

Czubek głowy: bałam się powiedzieć szefowi
Brew: co naprawdę myślę
Bok oka: bałam się powiedzieć szefowi
Pod okiem: co naprawdę myślę
Pod nosem: bałam się powiedzieć szefowi
Broda: co naprawdę myślę
Obojczyki : bałam się powiedzieć szefowi
Pod pachą: co naprawdę myślę

Jeszcze raz zaczynasz opukiwania od czubka głowy:

Czubek głowy: bałam się powiedzieć szefowi
Brew: co naprawdę myślę
Bok oka: bałam się powiedzieć szefowi
Pod okiem: co naprawdę myślę
Pod nosem: bałam się powiedzieć szefowi
Broda: co naprawdę myślę
Obojczyki : bałam się powiedzieć szefowi
Pod pachą: co naprawdę myślę

Jeśli nadal będziesz czuć, że masz w sobie emocje związane ze zdarzeniem, to zacznij jeszcze raz od początku, czyli punktu karate.

Wersja B z palcami i procedurą 9 gamową

Ustawienie: punkt karate: powtórz od 3 do 10 razy całe zdanie, cały czas opukując punkt karate

Mimo że bałam się powiedzieć szefowi co naprawdę myślę, to szczerze i głęboko akcpetuję siebie

lub

Mimo że bałam się powiedzieć szefowi co naprawdę myślę, to otwieram się na akceptację siebie

Teraz przejdź do opukiwania punktów na ciele. Podczas opukiwania każdego punktu powtarzasz zdanie (jeśli zdanie jest długie możesz je podzielić na dwa punkty)

Czubek głowy: bałam się powiedzieć szefowi
Brew: co naprawdę myślę
Bok oka: bałam się powiedzieć szefowi
Pod okiem: co naprawdę myślę
Pod nosem: bałam się powiedzieć szefowi
Broda: co naprawdę myślę
Obojczyki : bałam się powiedzieć szefowi
Pod pachą: co naprawdę myślę

Kciuk: bałam się powiedzieć szefowi

Palec wskazujący: co naprawdę myślę

Palec serdeczny: bałam się powiedzieć szefowi

Mały palec: co naprawdę myślę

Procedura 9 gamowa

Wykonujemy poniższe działania podczas nieprzerwanego opukiwania Punktu Gamy: nie musisz wypowiadać zdania nad którym pracujesz.

1. Zamknij oczy.
2. Otwórz oczy.
3. Skieruj wzrok jak najmocniej w dół i na prawo, trzymając głowę prosto.
4. Skieruj wzrok jak najmocniej w dół i na lewo, trzymając głowę prosto.
5. Obróć oczami dookoła w jednym kierunku, czyli zatocz wzrokiem pełne koło jak po tarczy zegara. Głowa nieruchomo.
6. Obróć oczami dookoła w przeciwnym kierunku.
7. Zaśpiewaj lub zanuć piosenkę przez 3 sekundy. (np. "Wlazł kotek na płotek i mruga.")
8. Policz na głos od 1 do 5.
9. Ponownie zaśpiewaj lub zanuć piosenkę przez 3 sekundy.

Teraz wróć do punktów na głowie:

Czubek głowy: bałam się powiedzieć szefowi
Brew: co naprawdę myślę
Bok oka: bałam się powiedzieć szefowi
Pod okiem: co naprawdę myślę
Pod nosem: bałam się powiedzieć szefowi
Broda: co naprawdę myślę
Obojczyki : bałam się powiedzieć szefowi
Pod pachą: co naprawdę myślę

Jeśli nadal będziesz czuć, że masz w sobie emocje związane ze zdarzeniem, to zacznij jeszcze raz od początku, czyli punktu karate.